Копинг-стратегии

Стрессы стали неотъемлемой частью нашей жизни. А осознание, что нам не хватает ресурсов для решения поставленных задач, приносит сильный дискомфорт. Преодолеть этот дискомфорт человеку помогают копинг-стратегии – действия, которые помогают справиться с трудными жизненными ситуациями. Интересно, что подобными практиками пользуются многие люди, которые о данном понятии даже не слышали.

Условно копинг можно разделить на:

  1. Проблемно-ориентированный: действия, направленные на изменения внешней среды и решение самой проблемы. Люди пытаются изменить ситуацию путем ее переосмысления. Они ищут разные варианты того, как себя вести. Благодаря этому они защищают себя от необдуманных и импульсивных действий. Самыми распространенными в этом случае будут:
  • Планированиебудущих действий, направленных на решение проблемы, критический анализ ситуации.
  • Конфронтация – попытки разрешить сложную ситуацию через конфликт, упорное отстаивание собственных интересов и враждебность.
  • Принятие ответственностиза проблему на себя. За переоценкой собственной роли в возникшей ситуации следуют попытки исправить тяжелую ситуацию.
  • Самоконтроль – контроль эмоций и действий.
  • Поискположительных аспектов в результате возникшей стрессовой ситуации.
  • Обращение за помощьюк окружающим: к родным, близким людям, властям, широкой общественности – в зависимости от стрессового фактора.
  • Дистанцированиеот проблемы, то есть отдаление от ситуации и уменьшение ее значимости.
  • Избеганиепроблемы, бегство от трудностей.
  1. Эмоционально-ориентированный: действия, направленные на изменение отношения к ситуации. Человек заполняет сознание мыслями, которые помогают ему снизить эмоциональное напряжение. Мысли существенно улучшают его состояние, но не помогают в решении сложившейся ситуации. Самыми распространенными здесь являются:
  • Творчество – выражение переживания через рисование, вышивание и другие формы искусства. Сюда же относится и юмор, который позволяет в негативной ситуации найти какой-то позитив.
  • Фантазирование – этот ресурс позволяет найти креативный выход порой из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций.
  • Выплеск эмоций – такой копинг, когда даже деструктивные переживания, но в социально-приемлемой форме, могут помочь найти выход из ситуации.
  • Сдерживание – вытеснение травмирующей ситуации в бессознательное, посредством чего личность может существовать дальше; иногда при этом происходит переключение на другую деятельность.
  • Разрядка – поведение, когда деструктивные переживания переносятся на материальные предметы.
  • Отстранение – выключение всех эмоций.

Чем шире вариативность копинг-поведения, тем человек более адаптивен к внешней среде и стрессам. Кроме того, у каждого человека есть набор определенных ресурсов, помогающих контролировать ситуацию, чувства, эмоции. С их помощью можно сохранить психическое и физическое здоровье даже в самых тяжелых, можно сказать, критических ситуациях. В списке наиболее важных внутренних ресурсов личности – способность к творчеству, адекватная самооценка, эмоциональная устойчивость, позитивное мышление и оптимизм.

Как выбрать копинг-стратегии для достижения больших целей?

Большие цели – как покорение Монблана. Сможем ли мы добраться до вершины, зависит от того, насколько хорошо мы подготовлены и какая экипировка у нас с собой. Разумеется, лишние вещи вроде игровой приставки и большого шоколадного торта нам ни к чему. А вот запасной телефон или прививка от редкой болезни поможет в случае форс-мажора.

О копинговых стратегиях лучше тоже подумать заранее. Знание вариантов, умение переключаться между ними и создавать собственные дает преимущество: вы быстро понимаете, под какой пункт подпадают ваши действия, можете оценить их полезность для достижения результата и – если нужно – выбрать другую тактику.

Составьте список того, что вас усиливает. Просто иметь под рукой напоминалку о том, что помогает вам в тяжелой ситуации (и в какой именно ситуации), полезно. Если вам проще опираться на что-то проверенное, выберите из списка копинг-стратегий те, что нравятся. А если вы предпочитаете индивидуальный подход – напишите собственные.

Ведите внутреннюю бухгалтерию. Пусть у вас будет собственный учет угроз и рисков. Рассматривайте каждый шаг с точки зрения того, что вы можете потерять и что приобрести.

Не давайте молоку убежать. Как определить, когда вам нужно немного расслабиться и отдохнуть, а когда требуется серьезная работа – психотерапия, ведение эмоционального дневника, серьезный пересмотр планов? Самый простой способ – метод кипящей кастрюли. Если у вашей внутренней кастрюли появились пузырьки на поверхности (плохое настроение, раздражение, импульсивность), надо срочно убавить огонь. Если вы уже закипели: теряете самообладание, мысли путаются, – нужно скорее снимать кастрюлю с огня и, возможно, просить о помощи. Главный совет – не спешите! Дайте «кастрюле» остыть. Инстинктивные реакции – накричать на тех, кто подвернулся под руку, отключить телефон, заесть стресс – включаются сразу. Но достаточно взять паузу – сделать 10 глубоких вдохов, записать свои переживания на бумагу, помедитировать – и ум проясняется, вода в кастрюле постепенно остывает. А в этом состоянии уже можно браться за решение проблемы.

В психологии копинг-стратегии – это комплекс мер, направленных на борьбу с кризисом. Они затрагивают мысли, поведение, чувства и эмоции. Главная задача – защитить человека, его физическое и психическое здоровье от негативного воздействия стрессовых ситуаций. Применяя их в своей жизни, вы увидите, насколько быстрее будете ориентироваться в принятии сложных решений. Вам будет проще совладать со своими эмоциями и посмотреть на то, что происходит со стороны.

Start typing and press Enter to search