Укрепляем иммунитет в домашних условиях

С наступлением осени среднесуточные температуры на большей части территории нашей страны начинают опускаться. Сырая и прохладная погода создает благоприятные условия для распространения вирусных заболеваний. Мы начинаем задумываться об укреплении своего иммунитета, ведь именно от него, в первую очередь, зависит характер течения болезни. Данная тема становится особенно актуальной в период активного распространения коронавирусной инфекции.

Иммунитет или иммунная система человека– это защитная система организма, которая позволяет ему сохранить свое постоянство, делает его невосприимчивым к чужеродным бактериям, вирусам, предупреждает влияние некоторых отрицательных факторов.

Принцип работы защитных систем организма прост и состоит из нескольких этапов: как только в организм попадают посторонние частицы или антигены, B-лимфоциты начинают выделять специальные антитела, которые являются специфическим белком, способным заблокировать антиген. T-лимфоциты активизируются и выделяют клетки, которые способны уничтожить блокированный антиген. Антиген запоминается, а антитела, выработанные лейкоцитами, остаются в организме. Это помогает предотвратить аналогичную инфекцию.

Любая вирусная инфекция может протекать как в легкой форме, так и в тяжелой с последующим возникновением осложнений. К группе риска относятся следующие категории людей:

  • пожилые люди (65 лет и старше);
  • больные с хроническими заболеваниями легких (бронхиальная астма, хроническое обструктивное заболевание легких и т.д.);
  • больные с хроническими заболеваниями сердца (врожденные пороки сердца, сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца);
  • больные с хроническими заболеваниями печени (цирроз печени);
  • больные с хроническими болезнями почек (нефротический синдром и др.);
  • больные с подавленным иммунитетом (заболевания или лекарства, .подавляющие иммунную систему);
  • беременные женщины.

Пожилые люди находятся в группе риска и они являются наиболее уязвимой категорией людей в период пандемии. У людей с возрастом иммунная система ослабевает, замедляется выработка адаптивного иммунитета, нацеленного на защиту от конкретного возбудителя болезни. Это и позволяет вирусу относительно бесконтрольно распространяться от клетки к клетке организма.

На данный момент лучший способ защиты от вируса – это поддержка собственной иммунной системы. Улучшить защитные силы организма вполне реально самостоятельно, без обращения в медицинские учреждения.

Человек может самостоятельно определить текущее состояние своего иммунитета: ослаблен ли он и требует ли поддержки и укрепления. Обратите внимание на следующие признаки:

  • На проблемы с кишечником — метеоризм и запоры ослабляют иммунную систему, ведь здесь расположено почти 80 % всех иммунных клеток.
  • На постоянную усталость — у человека должно быть достаточно энергии, чтобы противостоять вирусной атаке.
  • На непрекращающиеся стрессы — кортизол (гормон стресса) отрицательно воздействует на белые кровяные тельца и делает человека уязвимым к болезням.
  • На незаживающие раны — при слабом иммунитете даже небольшая царапина будет заживать намного дольше обычного.
  • На сильную тягу к сладостям — так организм сообщает, что ему не хватает фосфора, магния, хрома: количество этих элементов снижается при ослабленном иммунитете.

Если вы наблюдаете какие-либо из перечисленных признаков у себя, то стоит задуматься о способах и мерах укрепления иммунитета. Вот несколько общепризнанных рекомендаций:

Правильное питание

Ешьте мясо и рыбу каждый день, рекомендуется употребление бобовых минимум 2 раза в неделю. Важно употреблять овощи и фрукты, лучше красного цвета: свекла, перец, виноград, клюква, гранат. Кроме того, к перечню повышающих защитные силы продуктов относят зелень, орехи, картофель в мундире, морскую капусту. Кефир и йогурт увеличат выработку интерферона, а овсянка и гречка повысят содержание калия.

Занятия физкультурой

Чрезмерные физические нагрузки могут ослабить иммунитет, а вот умеренные занятия способствуют его укреплению. Физкультура разгоняет кровь, тем самым быстрее насыщая клетки кислородом, доставляя полезные элементы сосудам и вымывая токсины. Лучшие виды спорта — бег, плавание, футбол, другие кардионагрузки. Не забывайте про закалку — контрастный душ, посещение бани или сауны укрепят иммунитет.

Правильный сон

Споры об оптимальной длительности сна ведутся уже много лет, но большинство склоняется к тому, что человек должен спать 7—8 часов. При недостатке сна или при чрезмерном пересыпании появляется раздражительность, склонность к стрессу, что приводит к выделению организмом картизола и снижению иммунитета.

Откажитесь от вредных привычек

К ним относится курение и употребление алкоголя. При выкуривании сигареты в полости рта регулярно возникает очаг воспаления, что оттягивает силы на борьбу с ним — это ослабляет защиту. Именно поэтому курильщики чаще болеют раком и туберкулезом, а также менее успешно сопротивляются вирусам и бактериям. Доказано, что этиловый спирт ослабляет иммунитет, а при одновременном повышении температуры, употреблении алкоголя и таблеток — просто уничтожает печень. Организм борется с последствиями возлияний и не успевает организовать защиту против вируса. Результат — более сложное течение болезней.

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья.

Шиповник — основной источник витамина С, применяющийся для профилактики респираторных инфекций. Из этой ягоды можно делать настой, залив сушеные ягоды кипятком и оставив настаиваться на несколько часов.

Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Он обладает иммуностимулирующими и бактерицидные свойствами, повышает естественную сопротивляемость к действию вирусов и бактерий. Мед не имеет противопоказаний, за исключением аллергии.

Орехи  — источник Омега- 3 и полезных минералов — калия, магния, кальция и фосфора. Этот продукт способствует предотвращению заболеваний сердца, снижает риск инсульта и атеросклероза. Орехи – уникальный продукт, тем более, его можно как просто употреблять в качестве перекуса, так и добавлять к основным блюдам.

Имбирь — одна из самых популярных специй, которая часто используется как лекарство для поднятия иммунитета. Он обладает бактерицидными и антисептическими свойствами, уничтожает вирусы и бактерии. В составе имбиря присутствуют витамины А, В, С, природные антибиотики и эфирные вещества сесквитерпены. Его необходимо пить в осенне-зимний период 1-2 раза в день с целью профилактики гриппа и ОРВИ. Для приготовления витаминного напитка нужно залить стаканом кипятка тертый имбирь, чайную заварку и мед (по 1 ч. л. каждого ингредиента). Чай закрыть крышкой, дать настояться в течение 5 минут. Затем добавить дольку лимона в напиток.

Чеснок и лук — Продукты содержат большое количество фитонцидов и антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему. В составе присутствуют гликозиды, органические кислоты, полный спектр водорастворимых витаминов. Чеснок с луком богаты экстрактивными веществами, которые раздражают слизистую желудка, поэтому людям с заболеваниями ЖКТ следует ограничить их прием.

Помимо укрепления своего физического здоровья, при помощи правильного питания, сна, не забывайте про эмоциональное состояние. Английские ученые в 2014 г пришли к выводу, что стимуляция центра удовольствия может усиливать иммунитет. В своей научной работе «Улыбайтесь — это у вас в крови!» они говорят, что эмоции и  чувства — это кирпичики нашей социальной жизни, и все же мы часто забываем, что они оказывают значительное влияние на наше физическое благополучие. Растущее количество исследований показало, что как несбалансированное, так и улучшенное эмоциональное состояние может значительно повлиять на реакцию нашей иммунной системы. Ученые надеются, что данная научная работа побудит ученых и клиницистов задуматься о терапевтической ценности и потенциале эмоций и чувств при иммунных заболеваниях. (Fulvio D’Acquisto, Lorenza Rattazzi, Giuseppa Piras «Smile—It’s in your blood!» Biochem. Pharmacol. 91 , 287–292 (2014).

Рецепт поднятия иммунитета в домашних условиях достаточно прост, как можно понять из данной статьи. Старайтесь соблюдать все рекомендации, ведите здоровый образ жизни, избегайте стрессов и чаще улыбайтесь!

Start typing and press Enter to search