Сон: польза и правильный подход

С каждым днем жизнь современного человека приобретает все более насыщенный характер. Очень часто мы жертвуем временем своего сна для разрешения повседневных дел и выполнения как важных, так и незначительных задач.

Только на первый взгляд сон кажется каким-то элементарным отдыхом от повседневной рутины, а на самом деле, во время сна происходит огромное число важнейших процессов, от которых зависит не только физическая работоспособность человека, но и его умственная деятельность и настроение.

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Треть нашей жизни проходит во сне и крайне важно, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем.

Польза сна для человека

Большинству взрослых требуется 7-8 полноценных часов ночного сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Взаимосвязь между сном и здоровьем очень глубокая и еще до конца не изученная. Недостаток сна может привести к сильной депрессии, раздражительности, снижению концентрации внимания, дневной сонливости, усталости, потере энергичности, головным болям, болям в животе, потере памяти  и другим недомоганиям.

Несомненная польза сна заключается в возможности организму эффективно восстанавливать силы и черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет. Например, только при условии достаточного и крепкого сна улучшается обмен веществ, нормализуется артериальное давление, формируются основные системы организма, восстанавливаются  химические и эмоциональные запасы клеток.

Известно, что сон необходим для нормального функционирования иммунной системы. Многочисленные исследования показали, что наша иммунная система работает лучше, когда мы выспались.

Ряд научных тестов показал, что та группа испытуемых, которая накануне хорошо выспалась, демонстрировала лучшие результаты в обработке новой информации, чем та, члены которой полноценного сна были лишены. Это относится к фактической памяти (также называемой декларативной), а также двигательной, которой мы пользуемся, например,  при обучении езде на велосипеде.

Все знают, что люди, хронически лишённые нормального количества сна, в большей степени подвержены неврозам и депрессиям. Сон играет важную роль в обработке, накопленной за день эмоциональной информации, которая, вероятно, происходит во время фазы быстрого сна, но ни в коем случае не ограничивается ей.

Сон помогает регенерации старых тканей и росту новых.  Именно во время сна организм производит большую часть гормона роста. Его образование напрямую связано с быстрой и медленной фазами сна. У детей, таким образом, сон влияет на рост организма, а у взрослых – на регенерацию тканей. Если же вы активно занимаетесь спортом, достаточный и качественный сон будет залогом ваших спортивных результатов.

Полноценный сон необходим для нормального обмена веществ, является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки. В результате исследований ученые получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

Последствия недосыпания

К сожалению, сон не всегда бывает полноценным, нередко случаются как ночные пробуждения, так и поверхностные сны. Из-за бешеного ритма жизни и большого количества стрессов многие люди страдают от бессонницы. Не выспавшегося человека сразу можно разглядеть в толпе, потому что он выглядит усталым, рассеянным и отличается скверным настроением. Это весьма пагубно сказывается на здоровье и работоспособности, так как:

  • ослабевает иммунитет,
  • появляются частые головные боли,
  • повышается риск возникновения заболеваний сердца,
  • нарушается работа гормональной системы,
  • появляется чувство раздражения и частые перепады настроения,
  • возникает апатия и депрессия,
  • ухудшается память и рассеивается внимание,
  • ухудшается зрение.

Рекомендации для здорового сна

Итак, если вы хотите высыпаться, а утром чувствовать себя свежим и отдохнувшим, вам необходимо выполнять следующие рекомендации:

1. Не ешьте перед сном

Последний ваш прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Вечером вообще не стоит перегружать свой желудок тяжелой едой. Лучше, если вы съедите на ужин  овощи, фрукты или кисломолочные продукты.

2. Ложитесь спать пораньше

Если вы хотите выспаться и получить максимальную пользу от сна, ложитесь спать не позднее, чем в 22-23 часа. Это самое полезное время для сна и отдых организма. Именно в это время 1 час сна приравнивается к двум. Самый лучший и полезный сон с 22 часов и до 5 часов. Все, что вы хотели доделать вечером, делайте с утра, встав пораньше.

3. Не пейте алкоголь

Некоторые любят выпить перед сном алкоголь. Он действительно помогает быстрее уснуть, вот только сон это будет не здоровый, утром вы точно проснетесь разбитые и уставшие, а скорее всего, проснетесь посреди ночи с головной болью и плохим настроением.

4. Свежий воздух

Мы часто не можем уснуть, потому что в комнате душно и жарко. Впрочем, в комнате может быть холодно, но не быть свежего воздуха. Идеальная температура для крепкого сна 18-20 градусов. Обязательно за час до сна проветривайте вашу спальню. Можно оставить открытой форточку или приоткрыть балкон на всю ночь. Лучше спать под теплым одеялом и дышать свежим воздухом, чем спать раскрытым, но в жаркой комнате.

5. Ванна перед сном

Расслабиться и подготовиться ко сну поможет теплая ванна, можно с добавлением эфирных масел, например, лаванды или масла сандалового дерева. После ванны сделайте себе самомассаж с расслабляющим кремом.

Выполняя эти простые советы, вы сможете получить крепкий и здоровый сон.

Регулярные физические упражнения могут положительно отразиться на качестве сна.

Но важную роль играет время проведения и интенсивность физических упражнений. Если вы из тех, кто заряжается энергией или кого физические нагрузки сильно бодрят, самое лучшее избегать их в вечернее время. Регулярные физические упражнения с утра помогут победить бессонницу (как показывают исследования).

6. Ограничьте потребление кофеина.

Кофеин заставляет организм бодрствовать. Он может оставаться в организме намного дольше, чем вам это может показаться – действие кофеина может длиться больше восьми часов. Поэтому если вы выпьете чашку кофе во второй половине дня и к вечеру вы продолжаете чувствовать себя взбудораженным, причина этого может быть в кофеине. Не рекомендуется принимать кофеин менее, чем за 4-6 часов до сна.

Следуя этим простым рекомендациям, возможно, значительно улучшить качество сна и сделать ночь временем, в течение которого крепнет психическое и физическое здоровье, восстанавливаются силы, и улучшается настроение.

Ведущий менеджер по маркетингу

Start typing and press Enter to search